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它是狗吗？他是替罪羊，我觉得
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
Jeno现在就在摸鱼
她本来应该专心地录播客
但是呢，她边录播客，她边吃东西
有点摸鱼
对，这就是摸鱼
但是我很认真的在录播客
你那就叫摸鱼
我们做事情要一心一意，不能三心二意
对
我们今天要聊的主题是什么呢，Amber？
因为这个主题是Amber想的
这个主题叫“精神内耗”
精神内耗
精神
解释一下精神是什么意思呢
精神就是我们的思想，想的东西
一个是身体
身体（呃）健不健康
还有你的精神健不健康
如果你的精神
你就每天想很多很多事情
然后你会很累
所以你会精神（呃）很累
然后呢，消（耗）......
那个内耗
“消耗”呢，比如说
嗯消耗怎么说
啊
比如说我这个笔
然后我写写写写了很多很多
然后这个呢就消耗的越来越多
消耗的越来越多
它就剩的越来越少
这个是消耗
内呢
这个就是杯子的里面
外面啊
里面外面就是内外
所以内和里面是一样的
精神内耗就是啊
我们自己想很多很多很多
然后你会觉得很累很累很累
精神内耗
为什么
消耗自己是吧
对消耗自己
为什么想说这个
因为现在（呃）这个词还挺流行的，对不对
挺流行的，就是大家都在说这个词
大家都在说精神内耗
嗯嗯
所以我们也聊一下精神内耗
嗯
你们有......
感觉Amber有很多话说，对于精神内耗
我
因为我前两天跟那个朋友聊天的时候
然后我们就聊了这个话题
我就突然想到了我前两天有挺多想说的
但是我现在不知道有没有这个想说的了哈哈
哈
来，现在你们来说啊
小兔，你有精神内耗吗，你觉得？
你先说
什么
你先说
嗯我我觉得我自己好像还好吧
就精神内耗应该是...我理解是（呃）自己把很多情绪跟想法扩大了
尤其是你的情绪
嗯就是比如说你你特别在意别人的看法
嗯但其实，其实啊
或者你很在意自己的外表
但其实别人不关注
在意你外表的人只有你自己
所以你就会花很多时间
花很多精力去想
啊我怎么让自己变漂亮
我我怎么让别人喜欢我
但其实只有你自己关注
所以这个是自己消耗自己的一个过程
就是自己让自己变得很累
那其实这是你自己的事
别人没有那么在意
解释的很好
啊是吗？
是的
哦我就忽然想到的
其实我原来也不是特别特别理解这个词
我只是，哎大家都在说，我也在想
啊，这个是不是......就是我如果想很多，我很累
是不是这个就是精神内涵
啊但是你现在这么一说更清楚
嗯嗯
因为我我最近在看一本书嘛
但那个书可以我们待会再讲
因为要说那个书就会说的没完没了了嗯
所以你有精神内耗吗
啊我觉得
每个人可能或多或少都会有一点
因为就是大部分人都会以自我为中心
都会过多的关注自己嘛
就是我们站在我们的角度来看
比如说啊
我们可以把这个世界想象成一个地图
然后站在我的角度我是这个中心
嗯别人在左边右边前面后面
但是呃这个很正常
只要你是知道这是一个精神内耗
只要你想到其实你不是这个世界的中心
其实你也应该去关注别人
我们跟别人之间的这个联系你能看到
那我觉得你可以把这个精神内耗
就很快的停止住
不会一直去消耗自己
不会让自己真的精疲力尽
就是一点力气都没有了
但是这个想要做到这个还是很难的
对不对嗯
很多人做不到
是很多人做不到
所以就是为什么我觉得看书很重要
还有就是你一直保持正念
什么是正念
就是你一直保持这种积极的看法
你一直坚持你认为是对的事情
当你，当你的情绪，当你的思想走偏了的时候
不在这条路上的时候
你会知道，啊我要回来
我我错了，我这样想是不对的
然后回来
啊
觉得这样就能够控制自己的精神内耗
所以你一点精神没内耗都没有吗
所以有的人可能是他在这有精神内耗
或者是有的人是这个方面，这个方面，这个方面
所以你一点都没有吗
会有啊，我刚说其实每个人都会有
就是因为大家都是以自我为中心的
就是每个人都是觉得自己是世界的主角
因为你拿的剧本
你自己的剧本
那当然你是主角
从你的角度来看
所以每个人都会有精神内耗
所以我们想问的是
什么时候你会觉得有（精神内耗）
但是我们可以下一轮再说
一会再说什么时候
嗯我要想一下
小兔呢
你觉得你有很大的精神内耗吗
还是你没有什么精神内耗？
精神内耗是不是陷陷入陷进到一种情绪里无法自拔呀
对应该是吧
也算
你，因为你你陷入到
那个“陷”
就是陷到里头了你哈哈哈哈
我今天解释很多
是不是
就是你陷到里头了，然后你无法自拔
拔拔不出来
对
就是陷在里头无法自拔
我有一个演示，“陷进去了”
哈哈哈你那个是“插进去了”
你看，也是陷进去的哈哈哈
是什么呢“陷”，是你自己无法控制的下去，进去
你那个叉是有外力的呀
所以说它叫“内耗”嘛
就是你......
对啊
对，就是你无法控制
就比如说你在沙漠里有的那个沙坑
对不对
对
沙坑。你你没办法控制
自己你就就都都都都都陷进去了
或者你在沼泽地
就是你脚踩上去，就是你由你自身的压压强压力
然后重量，然后产生压强把他的的的的的下去
而不是外力把你捅进去
啊所以你说你那个你那个是插
她说的
她说我这个是我用我自己的力量
我我插进去的
不是这个是外力
陷进去的
那你就当它是（diu...）陷进去的
哈哈哈
它自己陷进去的
没有
我给你表现一个什么是陷进去
是这个哈这个就
这个就是陷进去对吗
嗯陷进去 yes
OK所以开始了你说你有精神内耗吗
小兔
这种情绪肯定是有的
但是说达到这种精神内耗的话
感觉这个程度又有点高
啊就是你没有什么
不是，就是可能原来
就比如说我会....
就是没有其他的事情做的时候
我可能
就是全部重心就是在学生上
那可能学生
学生对我的影响
吃的真开心你看着你
你说你的你不要看我
你这是直播吃吗吃播
哈哈哈就是
如果你全部重心只在工作上和学习上的话
那其实这也是一种消耗了
就是包括就是比如说
像我们就是有那个开学前恐惧症
就是开学前至少一个礼拜或到半个月左右就开始做那种（就是）噩梦
就跟学生有关的
比如说做梦学生不听你话
就在那个梦里跟你吵架
然后你怎么控制都控制不住他
然后或者是上课没备课
就是脑袋一片空白的进到课堂上
不知道讲什么
然后或者说你在课堂上班级很吵
那你就想让他们安静
没有人理你，你无法控制他
就是也是这样
那我觉得这这算是...
算吗？也算吧？算
我觉得我们这样吧
我们先
我们分3次
第一次讲我们有没有精神内耗，呃就是大不大
第二个讲你的精神内耗是什么，是什么啊
你有什么时候你觉得有精神内耗
然后第三个再讲啊
说你觉得怎么样可以解决
或者是让这个精神内耗小一点
怎么去解决这个问题
嗯有什么方法好不好
所以第一个就是我们刚才说的
说我们有没有精神内耗
我们的精神内耗严不严重
严重就是有很多很多
然后你觉得很累，那个是很严重
如果不严重就是嗯还行还行OK
嗯所以我觉得
首先我我觉得我有精神内耗
但是是有时候有，有时候没有
有时候有，有时候没有，所以还行，还行
然后有的时候就还行
Jenro你呢
你的精神内耗你觉得很严重还是不严重
还是还OK 也行
我刚说，我刚说过啦，我说都会有
其实每个人都会有
所以我也是会有的
但是我觉得我能控制它
就是不会让它变得很严重
就是我会意识到
我会看，我会看到
啊我有这个精神内耗了
然后我就会收
就是还行对吧
嗯嗯小兔呢
就是
如果
那也就是有时候有，有时候没有了
嗯那其实我们就都不严重了，都不严重
严重的话会不会就是抑郁症了呀
会的
就是慢慢的就会（得）抑郁症吧
抑郁症
抑郁是什么意思呢？
抑郁是
就是不开心，对不对？
抑郁就是每天都很不开心
然后你也不知道
而且抑郁的人
他也不知道他为什么不开心
然后有的时候他会
哭他会流眼泪
但是他不知道他为什么哭
他只是觉得很想哭很难过
但是你问他
“怎么了？为什么（哭）？”
他也不知道
他就是控制不了
就是眼泪一直流流流
嗯那我们就第二个问题
说你什么时候会有精神内耗
或者是你在什么方面
什么方面有精神内耗
谁先说？我先说
刚才我算说完了
你刚才就说了一点
你可能有，你可能有更多想说的呢
也就就是这样
没有啦哈哈哈
（那）不是，就是这种情况就是
就是那个属于，是属于，是紧张吧
就考前焦虑啊
不是开学前焦虑症
然后或者说有一段时间就是真的就是没有其他的事情在在在分散注意力的话
可能就会天天做这样的梦
就是白白天白天上上课，晚上.....
白天是学生上课然，后各种事情
然后晚上睡觉也是这些事情
就感觉24小时都被这些事情包围了
嗯这这算吧嗯啊
就，就是比如说工作特别紧张的时候
就是东（西），就是事情特别多的时候
就没有时间去放松的时候
然后一段时间会会
就是白天晚上都是这些事
就感觉从来没有休息过哈哈哈嗯
就是做梦
梦梦到那种
就是
白天一天下来之后
晚上感觉又重复了一遍这些事情
或者是又因为做的梦永远不会是好事
就做这种梦的时候
永远不是不会是好事
不会是学生对你怎么怎么好啊
或者是怎么怎么样哈
或者你上了一堂精彩课
绝对没有的
而是就是
就会可能你内心当中，内心深处当中担心的一些
就比如说学生会给你顶撞啊
会会....你没有备课进课堂啊
就是这些事
或者是白天你没有解决的事
晚上继续解决也没有解决完哈哈
对
所以你很容易你想什么东西的时候，你就会梦到什么东西
我也很容易这样
对
然后然后有的时候就是就是最最最绝望的梦，我梦到过
就好像至少两次这么绝望的
就是你忙了一天了
就是梦里啊，梦了你忙了一天了
然后你准备睡觉
你刚一躺下
然后现实中真实的闹铃响了
就感觉你没有睡觉
对
这种（梦）我梦了两次
就你忙的干...
就是在梦里啊忙了一整天了
就可清晰了，这一天干了什么什么什么什么
然后晚上然后躺下了
刚躺下现实中的闹铃响（了）
嗯
就是这样
就是就你想什么，会梦到什么
我觉得这个还挺神奇的
嗯
就是可能就是那段时间
就比如说工作量特别大的时候
就是你白天就是马不停蹄
有的时候我们白天还可以（就是叫什么）摸个鱼啊什么的
偶尔摸个鱼
但是就那个时候摸不到一点
一点鱼都不让你摸的时候就是可能一
能解释一下摸鱼吗为什么叫摸鱼
什么是摸鱼
对
摸鱼他们听不懂
学生听不懂，你来解释一下什么是摸鱼
摸鱼就是
摸什么是摸
对
这个我也不知道为什么用摸鱼这个词
哎
啊那我们就不说为什么叫摸鱼
它的实际意思是什么
是不好好工作
实际意思就是偷懒
上班正常工作，呃干活的时间
然后你偷懒不做
去做一些与工作无关的事情
对就比如说你刷手机玩手机打游戏
或者干其他的事情
嗯嗯嗯
就是你本来应该是专心的工作的
你不应该去做别的但是我工作一会
哎我看一下手机
看一下手机摸摸鱼
然后再放下再工作再摸摸鱼
打个电话
嗯Jenro现在就在摸鱼
她本来应该专心的录播客
但是呢她边录播客，她边吃东西吃东西，有点摸鱼
对这就是摸鱼
但是我很认真的在录啊
你那就叫摸鱼
我们做事情要一心一意，不能三心二意
对
我感觉是两个老师在给我上课
是啊哈哈哈
嗯干杯耶那
Amber你的
你的精神内耗通常是什么
你有什么精神内耗
我的精神内耗就是我很容易愧疚，愧疚
愧疚就是觉得...
那种感觉就是啊
我刚才为什么
我我没刚才为什么没有好好工作
然后呢你会觉得啊
我应该好好工作但是我没有
所以我就心情很不好
我就觉得自己不好
愧疚就是认为自己做错了
对对对我认为我刚才做错了
我认为我刚才不应该玩手机
我刚才应该好好工作
但是我没做到所以我就觉得很愧疚
刚才比如说什么叫愧疚
就Jenro她刚才应该认真的听我们讲话
但是她，她却在吃东西
但是她却认为自己吃东西没有错
所以她没有愧疚
对说的好
我不愧疚
哈哈哈我没有愧疚，对
但是我就很容易愧（疚）
因为我很想（呃）要很努力的工作，很专心的工作
很，就是很好的加油
但是呢，嗯有的时候你就觉得
啊这个太难了，所以一会再做吧
或者有的时候觉得
啊我今天，比如说我今天
我告诉自己我要做10件事情
但是呢，我10件事情没做完
我只做了一件事情
我就觉得啊，你为什么没有做完
然后你就觉得刚才做的不对不好
所以我就很愧疚
我觉得特别是因为我以前在公司工作的时候
在公司工作的时候，就是你的工作你必须做
必须做，你不做不可以
但是现在我是自己工作，我在家
就是没有人管我
他说Amber，你必须做
所以我就自己...
但是有的时候我自己不能控制我自己
控制
所以有的时候就很容易愧疚
嗯然后呢一愧疚就觉得
哎我又更不想工作了
对不对
就很有...就是一直会有这种感觉
所以我很多的时候呃我都...
我觉得我很多的时候都在告诉自己
啊你要怎么办，你要怎么可以不愧疚
你要怎么可以好好工作
嗯这样
所以很多的精力就在（呃）去告诉自己不要愧疚
嗯这样精神内耗
这个是我最大的精神内耗我觉得
就反复的陷入这种循环恶性循环当中
对
这个是循环
循环，不是好的循环
是不好的循环，就是恶性循环
我以前我上学的时候
上学的时候就很容易愧疚
呃人因为呢我放学回家以后
不是每天都要写作业吗
写作业。但是呢
我自己不想写作业
我必须要我妈妈陪我一起写作业才行
我妈妈坐在这里，我就在那，我写（作业）
（我）可以写作业
但是呢那个时候我妈妈还没回家
所以我就想
哎等我妈妈回来之后再写吧
然后呢但是我妈妈回来已经很晚了
然后他回来之后他说哦开始吧
但是我想啊你看都几点了
都都8点了很晚了
我说我的同学他们都已经写完作业了
我还没写
然后这个时候就很愧疚
然后就心情不好
所以你就陷入了那个愧疚的那个感觉里面
就是哎你为什么回来这么晚，我就跟我妈妈说
所以我也觉得很愧疚
因为别的同学都写完了
但是我还没写完
就是这样
这个就是愧疚
但是我觉得现在可能好一点了
只是好一点点了
因为你会慢慢的知道你怎么样可以呃不那么愧疚
或者你告诉自己啊没关系的
你已经做的很好了
但是也会有，也会有
前提要自己就是自己目标不要太太太太多
就很容易达成目标，就不会...
是的
对我就是给自己定很多的目标
我就想我可以的，可以做很多
但是没有
但是我只能做一点点
然后就愧疚
Jenro呢
嗯你是什么时候愧疚
我是什么时候“愧疚”？我什么时候有“精神内耗”。哈哈哈
嗯你陷在“愧疚”的这个里面哈哈哈
我我其实没有想到特别具体的
但是有精神内耗的时候可能“嗯”会有很多
就是你面临选择
我是选a还是选b
啊
我往这边走还是往这边走
然后我就会犹豫，就会考虑很多
嗯如果我选a，那我会失去什么
如果我选b，我会失去什么
啊
哎我觉得就是刚刚Amber说的
我的第2个问题就这么过了
但是因为刚Amber说那么多
我反而想到就是我们怎么去（呃）控制或者去消灭这个精神内耗
嗯我觉得就是你可以去降低去控制它，去控制它
啊就是我想到的第一个就是
你认识，你认识到你这个事情，你这种想法
其实你是第3个问题了吗
现在思路很清晰
小兔小兔
对！哈哈哈
很好，终于
哈哈哈
就是嗯第一个是要认识到
认识到你有精神内耗
比如说Amber刚刚想她嗯会想，会愧疚
因为她想做的事情没有做，然后他一直
就越愧疚然后她越是觉得我不想工作了
嗯我认识到这是精神内耗
第二个，第二个是接受它
对
我觉得这个OK，很正常，不是很大的错误
不是特别严重
这个事情其实是一件很小的事
就是嗯第二个，接受它
第三个就是去行动
嗯嗯比如说
嗯Amber 想
我啊我这么多事情没有做
我应该做，但是我没有做
那你接下来的行动就是啊
我在接受了之后
我觉得就正常了那我再重新，重新做一个计划
我可能，我今天只完成这些就够了
那我以后，我怎么去（啊）做自己的计划
然后像我嗯
我不知道选a还是选b
那在我接受了我自己这种精神内耗
我知道它是精神内耗
而且我知道每个人都会遇到这个问题的时候
那我现在的行动就是我去选一个直接去做就好了
我直接选一个去尝试
至于行不行，这条路好不好，不是我想出来的
是我做出来的
那我做完了，如果它不好
我可以，我可以去选b
或者说我再看我怎么把a做得更好
而不是我一直在想
那就陷入了精神内行
嗯
我觉得
我很同意刚才Jenro说的
就特别是第二条就是你接受啊这个是OK的
说你接受你就是有这个精神内耗的问题，或者很容易愧疚的问题
因为我觉得
我以前就是觉得别人都没有这个愧疚的感觉，就我（有）
我觉得别人都做的很好
都可以很好的控制他们
只有我自己不可以
但是呢就是前两天我跟那个朋友聊天
因为他也是自己工作
他也不在公司工作
所以我们就聊到了
我说啊我觉得很愧疚
因为有的时候我觉得自己做的不好
然后他告诉我他也是这样的
然后他说啊
我觉得我们每个人都会有这样的时候
啊他说呃
确实你自己工作的时候
你很多的时间都是在解决你的这个这个愧疚的问题
解决你不能控制自己好好工作的这个问题
所以我知道啊
因为我以为这个人
我觉得他们工作很努力
我觉得他一直在很努力的工作
但是他跟我说他也有这个问题啊
所以我就知道了啊
原来不是只有我自己
所以就像刚才Jenro说的你接受这个问（题）
接受这个你自己有这个问题
然后呢第三个就是去行动
因为有的时候你就一直想
你就一直想是因为你没有去做
所以你会想的更多
会更陷入那个愧疚的感觉
所以你开始做的时候
你会觉得啊我太棒了
我已经开始行动了
嗯就会那个愧疚的感觉就会小一点
精神内耗就会小一点
嗯但是这个也是
我们知道这个是对的
但是你是...想是对的，你应该这么做
但是有的时候你还是做不到
还是要慢慢慢慢的练习练习
嗯
所以就慢慢练习的多了
这样的事情就会少一点
越来越好一点
嗯对嗯
我觉得我已经练习了3年了，3年了
因为我从
我从公司出来自己工作的时候
那个时候我最怕的问题就是我自己陷入这个情绪中
因为我知道我是一个很容易愧疚的人
所以我告诉自己第一年
如果第一年结束了以后
就是结束了以后
如果我还OK的
如果我不是特别特别愧疚
特别特别抑郁
就也...我就已经很好了，就很成功了
然后呢，第二年可能会更好一点点
第三年更好一点点
我觉得可能第一年我工作的时候
可能我30%的时间在好好的工作
70%的时候我在跟自己说啊
你不要愧疚不要愧疚
第二年的时候可能40%在工作
60%在告诉自己啊不要愧疚
就去处理，处理解决自己的精神内耗
然后今年是第三年我，觉得好一点了
可能现在是50%或者60%我可以好好工作了
但是我觉得还没有做到百分之百
但是就一点一点，好一点
不需要做到百分之百嗯
对你看我又有这个问题的
我就觉得自己要做的很好很好
我觉得是适当的愧疚是好的
因为就是我们都想要变得更好吗
当你有愧疚感的时候
就说明你对自己有要求
你想变得更好
这个是让我们进步的一个动力
这是一个自省的过程
自我检查的一个过程
嗯
只要不陷在这个愧疚感，不要陷到这个里面
这个百分之七六七十差不多
好
小兔呢
我啊我现在解决了这个事情啊
我就做其他事情
比如说跟你们整这个
对
就当你的重心不是一个东西的时候
你就不会被被这个事情所困扰
分散注意力
对那就是有些就是家庭主妇啊
家庭就全职妈妈呀
那她的重心就全部是自己的孩子呀
嗯那所以她那个精神内耗是高的
嗯
就是这我，我要把我我我的希望全部寄托在你的身上
你要好好学习
你要好好成长
啊你不许做的这样不好那样不好
然后叫这是全职妈妈的这个重心全部在孩子上
那家庭主妇那全部重心就在自己的老公上啊
老公今天怎么样了
老公今天那样了那样了
所以他们没有
就是他们生活重心只有一个的时候
他们会把全部的（就是呃）情绪啊（然后）想法全寄托在这一个事情上的时候
那他们很容易会陷入到这种精神内耗当中
嗯嗯
对吧
然后今天想啊，这个孩子他怎么这么不听话啊
我（主恩），我为你付出了这么多啊你却这个样子
对吧
你却不就又不听我话，又不好好学习啊
你对得起我吗
然后就比如说那个家庭主妇啊
我成天照顾你的饮食起居
（起居完）然后你还，你还不心疼我
然后你甚至还出轨
就是就是就就变成了一个怨妇
所以这种的话就是让自己的就是
其实我觉得还是要很多的情况下
像这种的话就是要不只是关注自己吧
就是重心就说多几个，多多多多一些
嗯就是你做的事情多一些对吧
就比如说
像全职妈妈
那你别只只是想着孩子怎么怎么样
把一些关注点放在老公身上一点
然后再放在自己身上一点
那至少你这个就是三个方面了对吧
然后你再放到自己父母身上一点
那这就四个方面了，是吧
放在自己身上多一点
因为你可以做一些其他的事情
发展一下自己的爱好啊
然后呃这个就是
或者是自己想想着赚点外快啊之类的
对吧这个
那就你，当你的百分之百的注意力就是分散到四五块的时候
那你就不会认为自己的孩子做的不好，你会难受的不得了
嗯看孩子也会很有压力
对，是的
然后那个如果像家庭主妇
就是没没有孩子的这种
那你全部重心都想着自己老公怎么怎么样的话
那你还不如再分散点注意力关注一下自己
自己想干点什么干点什么
自己的父母怎么样
自己的朋友怎么样对吧
你分成三四块，四五块的时候
那你的这个注意力不在一个东西的时候就会会好一点
那这个跟我我之前工作状态是一样的嘛，对吧
当你的重心全部是学生的时候
那你你24小时都被这个困扰
当你的重心就分散着很多块的时候
那你就不会被困扰
嗯对吧
学生现在爱咋地咋地是吧哈哈哈哈
所以很多精神内耗是来源于人际关系
就是你过多关注于你跟某一个人或者某一群人的关系
但是你可以把这个呃你跟外界的关系扩大
就是你的关注点不要集中在一个事物上
嗯嗯
就是你不要你生活的重心只有这一个
如果只有一个的话
就很容易陷入到这个就是这个事物带给你的情绪当中
嗯嗯嗯啊这个跟关系好像还，还不是特别（像）
关系强调是好坏
这个强调的是唯一性或者是多元化
嗯我说的关系就是你认识到（呃）关系其实是有很多的
不仅仅是你跟他之间的关系
其实你跟整个世界都有联系
你去看看外面的世界
又不仅仅是啊我看老公看孩子看父母
那这个是用联系这个词更好一点
哈哈哈哈
因为关系强调的是我跟你的...这叫什么relationship对吧
啊啊
联系是什么
connect 啊connect对connect对connect
对 connection
嗯因为关系强调好坏
就比如说我我跟跟就比如说那个跟孩子的关系不好
就孩子总不听他话
然后总跟他吵架
跟老公的关系不好老公总骂他
然后或者他总总看老公不顺眼
这样的这是关系
就比如说我跟Jenro，我现在...我我咱俩关系不好
我所以，我看你现在吃东西我很不爽
对吧
是不是这让我
我看那个Amber我看她笑呵呵的
我很喜欢她
然后我们俩就是关系好
就是这个是关系
联系的话就是一点
两个事物之间的那个（联系）
这是关系的问题
嗯
呃刚才我说的那个就是说应该是
呃联系就是你...
你跟一个事，你你只跟一个事物联系
那你所有的关注点
你的想法
你的思想
你的心情全被这个事物所左右
嗯
它是怎么样，它能主导你的任何的情绪
嗯有就
就所有的情绪应该这么讲
我想到我的例子
我自己的例子就是如果
如果我每天只想着工作的话
只想着工作的话
那可能哎我现在很愧疚了
我觉得我刚才没有好好工作
嗯但是呢所以我就一直想一直想
但是如果我去运动一下
比如我去健身房运动一下
那我运动的时候我就什么也不想了
我就从这个地方
然后我的想法跳到另一个地方了
然后我就只是运动
然后运动了之后我也很开心
然后呢我也觉得更放松了
所以我再回来的时候，我就啊我就可以更好的工作了
所以就你如果
像你说的有不同的爱好，或者你的关注点在不同的方面
会有好处
对就是你可以，可可跟不同的事物产生联系
嗯
对对是的
对就就会，对这也是帮助你
拒绝愧疚的另一种方法
哈哈哈对对
我也觉得这个是现在对我很有用
很有用
第4点，第4个（方法）点
刚才给你，刚才你总结了3点嘛
这个又给帮你总结了一点方法
第四点。非常好
啊就还有就是多跟别人...
就是寻求帮助帮助啊
对不对
你看多跟朋友聊
我跟了朋友聊了之后
我也知道啊他他是怎么样
如果跟你们聊了，你们告诉我啊
你觉得这样可以，更好给我建议
嗯所以这个也很（有用）
对对，寻求帮助，就主动（寻求帮助）
就是其实还是想，想改变了
那其实很多抑郁症的人是不寻求帮助
就哪怕外界主动要帮助你的话
然后但是他是拒绝的
嗯对是
其实能改变自己的只有自己
是的
只有能救自己的只有自己
嗯不是我们叫不醒一个装睡的人
哈哈哈哈
那我们都聊完了是不是？这3个
对
这个话题差不多OK
我觉得这个话题很好哎建议都特别好
而且我们说的也很好
哈哈哈
非常好我们的播客真是越来越好了
哈哈
越来越生动了，越来越好
我不靠谱了一次
哎呀
你你也有不靠谱的时候我就放心了
主要是他
是不是你？都怪你都怪你
捣乱
他是狗吗？他是替罪羊，我觉得哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
Jeno现在就在摸鱼
她本来应该专心地录播客
但是呢，她边录播客，她边吃东西
有点摸鱼
对，这就是摸鱼
但是我很认真的在录播客
你那就叫摸鱼
我们做事情要一心一意，不能三心二意
对
我们今天要聊的主题是什么呢，Amber？
因为这个主题是Amber想的
这个主题叫“精神内耗”
精神内耗
精神
解释一下精神是什么意思呢
精神就是我们的思想，想的东西
一个是身体
身体（呃）健不健康
还有你的精神健不健康
如果你的精神
你就每天想很多很多事情
然后你会很累
所以你会精神（呃）很累
然后呢，消（耗）......
那个内耗
“消耗”呢，比如说
嗯消耗怎么说
啊
比如说我这个笔
然后我写写写写了很多很多
然后这个呢就消耗的越来越多
消耗的越来越多
它就剩的越来越少
这个是消耗
内呢
这个就是杯子的里面
外面啊
里面外面就是内外
所以内和里面是一样的
精神内耗就是啊
我们自己想很多很多很多
然后你会觉得很累很累很累
精神内耗
为什么
消耗自己是吧
对消耗自己
为什么想说这个
因为现在（呃）这个词还挺流行的，对不对
挺流行的，就是大家都在说这个词
大家都在说精神内耗
嗯嗯
所以我们也聊一下精神内耗
嗯
你们有......
感觉Amber有很多话说，对于精神内耗
我
因为我前两天跟那个朋友聊天的时候
然后我们就聊了这个话题
我就突然想到了我前两天有挺多想说的
但是我现在不知道有没有这个想说的了哈哈
哈
来，现在你们来说啊
小兔，你有精神内耗吗，你觉得？
你先说
什么
你先说
嗯我我觉得我自己好像还好吧
就精神内耗应该是...我理解是（呃）自己把很多情绪跟想法扩大了
尤其是你的情绪
嗯就是比如说你你特别在意别人的看法
嗯但其实，其实啊
或者你很在意自己的外表
但其实别人不关注
在意你外表的人只有你自己
所以你就会花很多时间
花很多精力去想
啊我怎么让自己变漂亮
我我怎么让别人喜欢我
但其实只有你自己关注
所以这个是自己消耗自己的一个过程
就是自己让自己变得很累
那其实这是你自己的事
别人没有那么在意
解释的很好
啊是吗？
是的
哦我就忽然想到的
其实我原来也不是特别特别理解这个词
我只是，哎大家都在说，我也在想
啊，这个是不是......就是我如果想很多，我很累
是不是这个就是精神内涵
啊但是你现在这么一说更清楚
嗯嗯
因为我我最近在看一本书嘛
但那个书可以我们待会再讲
因为要说那个书就会说的没完没了了嗯
所以你有精神内耗吗
啊我觉得
每个人可能或多或少都会有一点
因为就是大部分人都会以自我为中心
都会过多的关注自己嘛
就是我们站在我们的角度来看
比如说啊
我们可以把这个世界想象成一个地图
然后站在我的角度我是这个中心
嗯别人在左边右边前面后面
但是呃这个很正常
只要你是知道这是一个精神内耗
只要你想到其实你不是这个世界的中心
其实你也应该去关注别人
我们跟别人之间的这个联系你能看到
那我觉得你可以把这个精神内耗
就很快的停止住
不会一直去消耗自己
不会让自己真的精疲力尽
就是一点力气都没有了
但是这个想要做到这个还是很难的
对不对嗯
很多人做不到
是很多人做不到
所以就是为什么我觉得看书很重要
还有就是你一直保持正念
什么是正念
就是你一直保持这种积极的看法
你一直坚持你认为是对的事情
当你，当你的情绪，当你的思想走偏了的时候
不在这条路上的时候
你会知道，啊我要回来
我我错了，我这样想是不对的
然后回来
啊
觉得这样就能够控制自己的精神内耗
所以你一点精神没内耗都没有吗
所以有的人可能是他在这有精神内耗
或者是有的人是这个方面，这个方面，这个方面
所以你一点都没有吗
会有啊，我刚说其实每个人都会有
就是因为大家都是以自我为中心的
就是每个人都是觉得自己是世界的主角
因为你拿的剧本
你自己的剧本
那当然你是主角
从你的角度来看
所以每个人都会有精神内耗
所以我们想问的是
什么时候你会觉得有（精神内耗）
但是我们可以下一轮再说
一会再说什么时候
嗯我要想一下
小兔呢
你觉得你有很大的精神内耗吗
还是你没有什么精神内耗？
精神内耗是不是陷陷入陷进到一种情绪里无法自拔呀
对应该是吧
也算
你，因为你你陷入到
那个“陷”
就是陷到里头了你哈哈哈哈
我今天解释很多
是不是
就是你陷到里头了，然后你无法自拔
拔拔不出来
对
就是陷在里头无法自拔
我有一个演示，“陷进去了”
哈哈哈你那个是“插进去了”
你看，也是陷进去的哈哈哈
是什么呢“陷”，是你自己无法控制的下去，进去
你那个叉是有外力的呀
所以说它叫“内耗”嘛
就是你......
对啊
对，就是你无法控制
就比如说你在沙漠里有的那个沙坑
对不对
对
沙坑。你你没办法控制
自己你就就都都都都都陷进去了
或者你在沼泽地
就是你脚踩上去，就是你由你自身的压压强压力
然后重量，然后产生压强把他的的的的的下去
而不是外力把你捅进去
啊所以你说你那个你那个是插
她说的
她说我这个是我用我自己的力量
我我插进去的
不是这个是外力
陷进去的
那你就当它是（diu...）陷进去的
哈哈哈
它自己陷进去的
没有
我给你表现一个什么是陷进去
是这个哈这个就
这个就是陷进去对吗
嗯陷进去 yes
OK所以开始了你说你有精神内耗吗
小兔
这种情绪肯定是有的
但是说达到这种精神内耗的话
感觉这个程度又有点高
啊就是你没有什么
不是，就是可能原来
就比如说我会....
就是没有其他的事情做的时候
我可能
就是全部重心就是在学生上
那可能学生
学生对我的影响
吃的真开心你看着你
你说你的你不要看我
你这是直播吃吗吃播
哈哈哈就是
如果你全部重心只在工作上和学习上的话
那其实这也是一种消耗了
就是包括就是比如说
像我们就是有那个开学前恐惧症
就是开学前至少一个礼拜或到半个月左右就开始做那种（就是）噩梦
就跟学生有关的
比如说做梦学生不听你话
就在那个梦里跟你吵架
然后你怎么控制都控制不住他
然后或者是上课没备课
就是脑袋一片空白的进到课堂上
不知道讲什么
然后或者说你在课堂上班级很吵
那你就想让他们安静
没有人理你，你无法控制他
就是也是这样
那我觉得这这算是...
算吗？也算吧？算
我觉得我们这样吧
我们先
我们分3次
第一次讲我们有没有精神内耗，呃就是大不大
第二个讲你的精神内耗是什么，是什么啊
你有什么时候你觉得有精神内耗
然后第三个再讲啊
说你觉得怎么样可以解决
或者是让这个精神内耗小一点
怎么去解决这个问题
嗯有什么方法好不好
所以第一个就是我们刚才说的
说我们有没有精神内耗
我们的精神内耗严不严重
严重就是有很多很多
然后你觉得很累，那个是很严重
如果不严重就是嗯还行还行OK
嗯所以我觉得
首先我我觉得我有精神内耗
但是是有时候有，有时候没有
有时候有，有时候没有，所以还行，还行
然后有的时候就还行
Jenro你呢
你的精神内耗你觉得很严重还是不严重
还是还OK 也行
我刚说，我刚说过啦，我说都会有
其实每个人都会有
所以我也是会有的
但是我觉得我能控制它
就是不会让它变得很严重
就是我会意识到
我会看，我会看到
啊我有这个精神内耗了
然后我就会收
就是还行对吧
嗯嗯小兔呢
就是
如果
那也就是有时候有，有时候没有了
嗯那其实我们就都不严重了，都不严重
严重的话会不会就是抑郁症了呀
会的
就是慢慢的就会（得）抑郁症吧
抑郁症
抑郁是什么意思呢？
抑郁是
就是不开心，对不对？
抑郁就是每天都很不开心
然后你也不知道
而且抑郁的人
他也不知道他为什么不开心
然后有的时候他会
哭他会流眼泪
但是他不知道他为什么哭
他只是觉得很想哭很难过
但是你问他
“怎么了？为什么（哭）？”
他也不知道
他就是控制不了
就是眼泪一直流流流
嗯那我们就第二个问题
说你什么时候会有精神内耗
或者是你在什么方面
什么方面有精神内耗
谁先说？我先说
刚才我算说完了
你刚才就说了一点
你可能有，你可能有更多想说的呢
也就就是这样
没有啦哈哈哈
（那）不是，就是这种情况就是
就是那个属于，是属于，是紧张吧
就考前焦虑啊
不是开学前焦虑症
然后或者说有一段时间就是真的就是没有其他的事情在在在分散注意力的话
可能就会天天做这样的梦
就是白白天白天上上课，晚上.....
白天是学生上课然，后各种事情
然后晚上睡觉也是这些事情
就感觉24小时都被这些事情包围了
嗯这这算吧嗯啊
就，就是比如说工作特别紧张的时候
就是东（西），就是事情特别多的时候
就没有时间去放松的时候
然后一段时间会会
就是白天晚上都是这些事
就感觉从来没有休息过哈哈哈嗯
就是做梦
梦梦到那种
就是
白天一天下来之后
晚上感觉又重复了一遍这些事情
或者是又因为做的梦永远不会是好事
就做这种梦的时候
永远不是不会是好事
不会是学生对你怎么怎么好啊
或者是怎么怎么样哈
或者你上了一堂精彩课
绝对没有的
而是就是
就会可能你内心当中，内心深处当中担心的一些
就比如说学生会给你顶撞啊
会会....你没有备课进课堂啊
就是这些事
或者是白天你没有解决的事
晚上继续解决也没有解决完哈哈
对
所以你很容易你想什么东西的时候，你就会梦到什么东西
我也很容易这样
对
然后然后有的时候就是就是最最最绝望的梦，我梦到过
就好像至少两次这么绝望的
就是你忙了一天了
就是梦里啊，梦了你忙了一天了
然后你准备睡觉
你刚一躺下
然后现实中真实的闹铃响了
就感觉你没有睡觉
对
这种（梦）我梦了两次
就你忙的干...
就是在梦里啊忙了一整天了
就可清晰了，这一天干了什么什么什么什么
然后晚上然后躺下了
刚躺下现实中的闹铃响（了）
嗯
就是这样
就是就你想什么，会梦到什么
我觉得这个还挺神奇的
嗯
就是可能就是那段时间
就比如说工作量特别大的时候
就是你白天就是马不停蹄
有的时候我们白天还可以（就是叫什么）摸个鱼啊什么的
偶尔摸个鱼
但是就那个时候摸不到一点
一点鱼都不让你摸的时候就是可能一
能解释一下摸鱼吗为什么叫摸鱼
什么是摸鱼
对
摸鱼他们听不懂
学生听不懂，你来解释一下什么是摸鱼
摸鱼就是
摸什么是摸
对
这个我也不知道为什么用摸鱼这个词
哎
啊那我们就不说为什么叫摸鱼
它的实际意思是什么
是不好好工作
实际意思就是偷懒
上班正常工作，呃干活的时间
然后你偷懒不做
去做一些与工作无关的事情
对就比如说你刷手机玩手机打游戏
或者干其他的事情
嗯嗯嗯
就是你本来应该是专心的工作的
你不应该去做别的但是我工作一会
哎我看一下手机
看一下手机摸摸鱼
然后再放下再工作再摸摸鱼
打个电话
嗯Jenro现在就在摸鱼
她本来应该专心的录播客
但是呢她边录播客，她边吃东西吃东西，有点摸鱼
对这就是摸鱼
但是我很认真的在录啊
你那就叫摸鱼
我们做事情要一心一意，不能三心二意
对
我感觉是两个老师在给我上课
是啊哈哈哈
嗯干杯耶那
Amber你的
你的精神内耗通常是什么
你有什么精神内耗
我的精神内耗就是我很容易愧疚，愧疚
愧疚就是觉得...
那种感觉就是啊
我刚才为什么
我我没刚才为什么没有好好工作
然后呢你会觉得啊
我应该好好工作但是我没有
所以我就心情很不好
我就觉得自己不好
愧疚就是认为自己做错了
对对对我认为我刚才做错了
我认为我刚才不应该玩手机
我刚才应该好好工作
但是我没做到所以我就觉得很愧疚
刚才比如说什么叫愧疚
就Jenro她刚才应该认真的听我们讲话
但是她，她却在吃东西
但是她却认为自己吃东西没有错
所以她没有愧疚
对说的好
我不愧疚
哈哈哈我没有愧疚，对
但是我就很容易愧（疚）
因为我很想（呃）要很努力的工作，很专心的工作
很，就是很好的加油
但是呢，嗯有的时候你就觉得
啊这个太难了，所以一会再做吧
或者有的时候觉得
啊我今天，比如说我今天
我告诉自己我要做10件事情
但是呢，我10件事情没做完
我只做了一件事情
我就觉得啊，你为什么没有做完
然后你就觉得刚才做的不对不好
所以我就很愧疚
我觉得特别是因为我以前在公司工作的时候
在公司工作的时候，就是你的工作你必须做
必须做，你不做不可以
但是现在我是自己工作，我在家
就是没有人管我
他说Amber，你必须做
所以我就自己...
但是有的时候我自己不能控制我自己
控制
所以有的时候就很容易愧疚
嗯然后呢一愧疚就觉得
哎我又更不想工作了
对不对
就很有...就是一直会有这种感觉
所以我很多的时候呃我都...
我觉得我很多的时候都在告诉自己
啊你要怎么办，你要怎么可以不愧疚
你要怎么可以好好工作
嗯这样
所以很多的精力就在（呃）去告诉自己不要愧疚
嗯这样精神内耗
这个是我最大的精神内耗我觉得
就反复的陷入这种循环恶性循环当中
对
这个是循环
循环，不是好的循环
是不好的循环，就是恶性循环
我以前我上学的时候
上学的时候就很容易愧疚
呃人因为呢我放学回家以后
不是每天都要写作业吗
写作业。但是呢
我自己不想写作业
我必须要我妈妈陪我一起写作业才行
我妈妈坐在这里，我就在那，我写（作业）
（我）可以写作业
但是呢那个时候我妈妈还没回家
所以我就想
哎等我妈妈回来之后再写吧
然后呢但是我妈妈回来已经很晚了
然后他回来之后他说哦开始吧
但是我想啊你看都几点了
都都8点了很晚了
我说我的同学他们都已经写完作业了
我还没写
然后这个时候就很愧疚
然后就心情不好
所以你就陷入了那个愧疚的那个感觉里面
就是哎你为什么回来这么晚，我就跟我妈妈说
所以我也觉得很愧疚
因为别的同学都写完了
但是我还没写完
就是这样
这个就是愧疚
但是我觉得现在可能好一点了
只是好一点点了
因为你会慢慢的知道你怎么样可以呃不那么愧疚
或者你告诉自己啊没关系的
你已经做的很好了
但是也会有，也会有
前提要自己就是自己目标不要太太太太多
就很容易达成目标，就不会...
是的
对我就是给自己定很多的目标
我就想我可以的，可以做很多
但是没有
但是我只能做一点点
然后就愧疚
Jenro呢
嗯你是什么时候愧疚
我是什么时候“愧疚”？我什么时候有“精神内耗”。哈哈哈
嗯你陷在“愧疚”的这个里面哈哈哈
我我其实没有想到特别具体的
但是有精神内耗的时候可能“嗯”会有很多
就是你面临选择
我是选a还是选b
啊
我往这边走还是往这边走
然后我就会犹豫，就会考虑很多
嗯如果我选a，那我会失去什么
如果我选b，我会失去什么
啊
哎我觉得就是刚刚Amber说的
我的第2个问题就这么过了
但是因为刚Amber说那么多
我反而想到就是我们怎么去（呃）控制或者去消灭这个精神内耗
嗯我觉得就是你可以去降低去控制它，去控制它
啊就是我想到的第一个就是
你认识，你认识到你这个事情，你这种想法
其实你是第3个问题了吗
现在思路很清晰
小兔小兔
对！哈哈哈
很好，终于
哈哈哈
就是嗯第一个是要认识到
认识到你有精神内耗
比如说Amber刚刚想她嗯会想，会愧疚
因为她想做的事情没有做，然后他一直
就越愧疚然后她越是觉得我不想工作了
嗯我认识到这是精神内耗
第二个，第二个是接受它
对
我觉得这个OK，很正常，不是很大的错误
不是特别严重
这个事情其实是一件很小的事
就是嗯第二个，接受它
第三个就是去行动
嗯嗯比如说
嗯Amber 想
我啊我这么多事情没有做
我应该做，但是我没有做
那你接下来的行动就是啊
我在接受了之后
我觉得就正常了那我再重新，重新做一个计划
我可能，我今天只完成这些就够了
那我以后，我怎么去（啊）做自己的计划
然后像我嗯
我不知道选a还是选b
那在我接受了我自己这种精神内耗
我知道它是精神内耗
而且我知道每个人都会遇到这个问题的时候
那我现在的行动就是我去选一个直接去做就好了
我直接选一个去尝试
至于行不行，这条路好不好，不是我想出来的
是我做出来的
那我做完了，如果它不好
我可以，我可以去选b
或者说我再看我怎么把a做得更好
而不是我一直在想
那就陷入了精神内行
嗯
我觉得
我很同意刚才Jenro说的
就特别是第二条就是你接受啊这个是OK的
说你接受你就是有这个精神内耗的问题，或者很容易愧疚的问题
因为我觉得
我以前就是觉得别人都没有这个愧疚的感觉，就我（有）
我觉得别人都做的很好
都可以很好的控制他们
只有我自己不可以
但是呢就是前两天我跟那个朋友聊天
因为他也是自己工作
他也不在公司工作
所以我们就聊到了
我说啊我觉得很愧疚
因为有的时候我觉得自己做的不好
然后他告诉我他也是这样的
然后他说啊
我觉得我们每个人都会有这样的时候
啊他说呃
确实你自己工作的时候
你很多的时间都是在解决你的这个这个愧疚的问题
解决你不能控制自己好好工作的这个问题
所以我知道啊
因为我以为这个人
我觉得他们工作很努力
我觉得他一直在很努力的工作
但是他跟我说他也有这个问题啊
所以我就知道了啊
原来不是只有我自己
所以就像刚才Jenro说的你接受这个问（题）
接受这个你自己有这个问题
然后呢第三个就是去行动
因为有的时候你就一直想
你就一直想是因为你没有去做
所以你会想的更多
会更陷入那个愧疚的感觉
所以你开始做的时候
你会觉得啊我太棒了
我已经开始行动了
嗯就会那个愧疚的感觉就会小一点
精神内耗就会小一点
嗯但是这个也是
我们知道这个是对的
但是你是...想是对的，你应该这么做
但是有的时候你还是做不到
还是要慢慢慢慢的练习练习
嗯
所以就慢慢练习的多了
这样的事情就会少一点
越来越好一点
嗯对嗯
我觉得我已经练习了3年了，3年了
因为我从
我从公司出来自己工作的时候
那个时候我最怕的问题就是我自己陷入这个情绪中
因为我知道我是一个很容易愧疚的人
所以我告诉自己第一年
如果第一年结束了以后
就是结束了以后
如果我还OK的
如果我不是特别特别愧疚
特别特别抑郁
就也...我就已经很好了，就很成功了
然后呢，第二年可能会更好一点点
第三年更好一点点
我觉得可能第一年我工作的时候
可能我30%的时间在好好的工作
70%的时候我在跟自己说啊
你不要愧疚不要愧疚
第二年的时候可能40%在工作
60%在告诉自己啊不要愧疚
就去处理，处理解决自己的精神内耗
然后今年是第三年我，觉得好一点了
可能现在是50%或者60%我可以好好工作了
但是我觉得还没有做到百分之百
但是就一点一点，好一点
不需要做到百分之百嗯
对你看我又有这个问题的
我就觉得自己要做的很好很好
我觉得是适当的愧疚是好的
因为就是我们都想要变得更好吗
当你有愧疚感的时候
就说明你对自己有要求
你想变得更好
这个是让我们进步的一个动力
这是一个自省的过程
自我检查的一个过程
嗯
只要不陷在这个愧疚感，不要陷到这个里面
这个百分之七六七十差不多
好
小兔呢
我啊我现在解决了这个事情啊
我就做其他事情
比如说跟你们整这个
对
就当你的重心不是一个东西的时候
你就不会被被这个事情所困扰
分散注意力
对那就是有些就是家庭主妇啊
家庭就全职妈妈呀
那她的重心就全部是自己的孩子呀
嗯那所以她那个精神内耗是高的
嗯
就是这我，我要把我我我的希望全部寄托在你的身上
你要好好学习
你要好好成长
啊你不许做的这样不好那样不好
然后叫这是全职妈妈的这个重心全部在孩子上
那家庭主妇那全部重心就在自己的老公上啊
老公今天怎么样了
老公今天那样了那样了
所以他们没有
就是他们生活重心只有一个的时候
他们会把全部的（就是呃）情绪啊（然后）想法全寄托在这一个事情上的时候
那他们很容易会陷入到这种精神内耗当中
嗯嗯
对吧
然后今天想啊，这个孩子他怎么这么不听话啊
我（主恩），我为你付出了这么多啊你却这个样子
对吧
你却不就又不听我话，又不好好学习啊
你对得起我吗
然后就比如说那个家庭主妇啊
我成天照顾你的饮食起居
（起居完）然后你还，你还不心疼我
然后你甚至还出轨
就是就是就就变成了一个怨妇
所以这种的话就是让自己的就是
其实我觉得还是要很多的情况下
像这种的话就是要不只是关注自己吧
就是重心就说多几个，多多多多一些
嗯就是你做的事情多一些对吧
就比如说
像全职妈妈
那你别只只是想着孩子怎么怎么样
把一些关注点放在老公身上一点
然后再放在自己身上一点
那至少你这个就是三个方面了对吧
然后你再放到自己父母身上一点
那这就四个方面了，是吧
放在自己身上多一点
因为你可以做一些其他的事情
发展一下自己的爱好啊
然后呃这个就是
或者是自己想想着赚点外快啊之类的
对吧这个
那就你，当你的百分之百的注意力就是分散到四五块的时候
那你就不会认为自己的孩子做的不好，你会难受的不得了
嗯看孩子也会很有压力
对，是的
然后那个如果像家庭主妇
就是没没有孩子的这种
那你全部重心都想着自己老公怎么怎么样的话
那你还不如再分散点注意力关注一下自己
自己想干点什么干点什么
自己的父母怎么样
自己的朋友怎么样对吧
你分成三四块，四五块的时候
那你的这个注意力不在一个东西的时候就会会好一点
那这个跟我我之前工作状态是一样的嘛，对吧
当你的重心全部是学生的时候
那你你24小时都被这个困扰
当你的重心就分散着很多块的时候
那你就不会被困扰
嗯对吧
学生现在爱咋地咋地是吧哈哈哈哈
所以很多精神内耗是来源于人际关系
就是你过多关注于你跟某一个人或者某一群人的关系
但是你可以把这个呃你跟外界的关系扩大
就是你的关注点不要集中在一个事物上
嗯嗯
就是你不要你生活的重心只有这一个
如果只有一个的话
就很容易陷入到这个就是这个事物带给你的情绪当中
嗯嗯嗯啊这个跟关系好像还，还不是特别（像）
关系强调是好坏
这个强调的是唯一性或者是多元化
嗯我说的关系就是你认识到（呃）关系其实是有很多的
不仅仅是你跟他之间的关系
其实你跟整个世界都有联系
你去看看外面的世界
又不仅仅是啊我看老公看孩子看父母
那这个是用联系这个词更好一点
哈哈哈哈
因为关系强调的是我跟你的...这叫什么relationship对吧
啊啊
联系是什么
connect 啊connect对connect对connect
对 connection
嗯因为关系强调好坏
就比如说我我跟跟就比如说那个跟孩子的关系不好
就孩子总不听他话
然后总跟他吵架
跟老公的关系不好老公总骂他
然后或者他总总看老公不顺眼
这样的这是关系
就比如说我跟Jenro，我现在...我我咱俩关系不好
我所以，我看你现在吃东西我很不爽
对吧
是不是这让我
我看那个Amber我看她笑呵呵的
我很喜欢她
然后我们俩就是关系好
就是这个是关系
联系的话就是一点
两个事物之间的那个（联系）
这是关系的问题
嗯
呃刚才我说的那个就是说应该是
呃联系就是你...
你跟一个事，你你只跟一个事物联系
那你所有的关注点
你的想法
你的思想
你的心情全被这个事物所左右
嗯
它是怎么样，它能主导你的任何的情绪
嗯有就
就所有的情绪应该这么讲
我想到我的例子
我自己的例子就是如果
如果我每天只想着工作的话
只想着工作的话
那可能哎我现在很愧疚了
我觉得我刚才没有好好工作
嗯但是呢所以我就一直想一直想
但是如果我去运动一下
比如我去健身房运动一下
那我运动的时候我就什么也不想了
我就从这个地方
然后我的想法跳到另一个地方了
然后我就只是运动
然后运动了之后我也很开心
然后呢我也觉得更放松了
所以我再回来的时候，我就啊我就可以更好的工作了
所以就你如果
像你说的有不同的爱好，或者你的关注点在不同的方面
会有好处
对就是你可以，可可跟不同的事物产生联系
嗯
对对是的
对就就会，对这也是帮助你
拒绝愧疚的另一种方法
哈哈哈对对
我也觉得这个是现在对我很有用
很有用
第4点，第4个（方法）点
刚才给你，刚才你总结了3点嘛
这个又给帮你总结了一点方法
第四点。非常好
啊就还有就是多跟别人...
就是寻求帮助帮助啊
对不对
你看多跟朋友聊
我跟了朋友聊了之后
我也知道啊他他是怎么样
如果跟你们聊了，你们告诉我啊
你觉得这样可以，更好给我建议
嗯所以这个也很（有用）
对对，寻求帮助，就主动（寻求帮助）
就是其实还是想，想改变了
那其实很多抑郁症的人是不寻求帮助
就哪怕外界主动要帮助你的话
然后但是他是拒绝的
嗯对是
其实能改变自己的只有自己
是的
只有能救自己的只有自己
嗯不是我们叫不醒一个装睡的人
哈哈哈哈
那我们都聊完了是不是？这3个
对
这个话题差不多OK
我觉得这个话题很好哎建议都特别好
而且我们说的也很好
哈哈哈
非常好我们的播客真是越来越好了
哈哈
越来越生动了，越来越好
我不靠谱了一次
哎呀
你你也有不靠谱的时候我就放心了
主要是他
是不是你？都怪你都怪你
捣乱
他是狗吗？他是替罪羊，我觉得哈哈哈
